• 명랑쌤(이혜원) 지음
• 레시피팩토리
• 2023-02-21

\"국물요리, 번거롭고 어렵다는 분들 참 많지요? 하지만 밥상에서 빼놓을 수 없는 국, 찌개, 전골 등 푸짐한 국물요리 몇 가지만 제대로 배워두면 집밥이 훨씬 더 맛있어집니다!\"천연 재료로 제대로 만드는, 진짜 맛있는 국물요리를 배우고 싶다는 분들이 참 많습니다. 그래서 요리 잘하는 주부, 파워 인플루언서, 외식업 종사자들의 한식 스승으로 잘 알려진 명랑쌤이 1탄 비법 밑반찬에 이어 2탄 \'비법 국물요리\' 책을 선보입니다. 국물 없이 밥 못 먹는 식성이라 늘 국, 찌개, 전골, 조림 등을 준비하는 명랑쌤에게 \'국물요리\'는 특히 더 자신있는 분야지요. 1탄 밑반찬과 마찬가지로 이번 책에서도 그녀는 구하기 어렵지 않은 재료와 양념으로 한끗 다른 맛과 푸짐함, 새로움이 있는 비법 국물요리들을 소개합니다.또한 명랑쌤은 이 책을 통해 매일 맛있게 국물요리를 즐기기 위해선 기본 밑국물은 시간될 때 미리 넉넉히 끓여 냉장고나 냉동실에 넣어두고, 주재료는 그 계절에 가장 맛있는 제철 재료를 쓰되 그 외 다양한 부재료나 양념은 반복적으로 활용하며, 적은 양을 끓이면 깊은 맛을 내기 어려우니 한꺼번에 2~3회 먹을 분량씩 끓인 후 나눠 보관했다가 데워 먹으라고 조언합니다. 이렇게 하면 화학조미료에 의존하지 않고, 재료 본연의 감칠맛을 최대한 끌어낸 맛있는 한식 국물요리를 명랑쌤처럼 매일매일 즐길 수 있지요. 이 책에는 일상에서 가장 많이 먹는 국, 찌개는 물론 손님상에 올려도 부족함 없는 푸짐한 탕과 전골, 자작한 국물이 있는 조림과 찜 등 50여 가지의 국물요리가 실려 있습니다.너무나 친숙하지만 깊은 맛을 내기 어려웠던 된장국, 미역국, 김치찌개, 육개장부터 명랑쌤만의 시그니처인 콩나물 오징어 북엇국, 차돌 우거지찌개, 우엉 들깨탕, 등갈비 시래기 콩탕, 쇠고기 아롱사태찜까지 메뉴 선택의 폭도 아주 넓답니다. 그래서 요리 초보자도, 요리 좀 하는 베테랑들도 모두 만족하며 이 책을 활용할 수 있습니다.■ 이 책의 200% 활용법1. 감칠맛 책임지는 명랑쌤 비법 밑국물들을 첫 장에 싹 모아 소개했어요. 시간 날 때 넉넉히 만들어두면, 빠르게 맛있게 국물요리를 만들 수 있지요. 바쁠 때 전자레인지로 빠르게 만드는 초간단 다시마 밑국물 레시피도 소개했으니, 아주 유용할 거예요. 맨 뒤에 수록한 부록 \'명랑쌤 비법 밑국물 표\'는 잘라서 냉장고에 붙여두고 활용하세요.2. 고기, 생선, 해산물 등의 주재료는 달라도 부재료와 양념 등은 비슷해요. 주재료는 맛과 영양은 최고, 가격은 저렴한 제철 재료를 필요한 양만큼 구입하고 부재료와 양념은 나눠서 매일매일의 국물요리에 활용하세요. 3. 국물요리는 조금 끓이는 것보다 한꺼번에 넉넉히 끓여야 맛있어요. 넉넉히 끓인 국물요리를 나눠 보관하는 법, 맛있게 데우는 법 등 깨알 정보는 Q/A에 자세히 소개했으니 꼭 참고하세요. 4. 첫 장 비법 레슨부터 각 레시피마다 소개한 비법까지 요리 전 읽어두면 실패 없이 제대로 맛을 낸 국물요리를 완성하게 돼요.5. 모든 레시피에는 재료 써는 크기, 불 세기, 조리시간 등을 자세히 적었습니다. 집집마다 화력, 조리도구 크기와 두께 등에 차이가 나니 레시피를 준수하되 사진을 참고해 가감하세요.■ 이 책의 구성1. 국물 맛을 섬세하게 하는 기본 밑국물 - 다시마국물, 멸치국물, 북어국물, 채소국물, 고기육수부터 조개나 가다랑어포 국물까지 2. 깔끔한 국물로 더 맛있게 즐기는 국 - 감자, 두부, 달걀을 이용한 맑은 국부터 맛내기 어려운 된장국, 미역국, 굴국, 냉국까지 3. 풍부한 건더기로 더 맛있게 즐기는 찌개 - 한끗 다른 맛의 된장찌개, 청국장찌개, 김치찌개, 순두부찌개, 생선찌개, 육개장, 닭개장까지 푸짐한 별미로 더 맛있게 즐기는 탕과 전골 4. 손님상에 올려도 부족함 없는 탕과 전골- 들깨탕, 어묵탕, 매운탕, 꽃게탕, 연포탕, 각종 전골들까지 자작한 국물이 있어 더 맛있게 즐기는 조림과 찜 5. 반찬도 되고 국물요리도 되는 조림과 찜- 두부조림, 채소조림, 생선조림, 김치찜, 고기찜, 닭찜까지

• 서정숙.김주희 지음
• 샘터사
• 2020-02-11

“아는 만큼 보이고, 보는 만큼 느끼는 그림책의 세계,어떤 책을 고르는가보다 얼마나 이해하고 제대로 읽어 주는지가 더 중요합니다”그림책 전문가에게 직접 듣는 특별한 그림책 수업 흔히 그림책 하면 어린아이만 보는 책이라고 생각하지만, 실제로 그림책을 읽어 보면 성인들까지도 매료시키는 폭넓은 주제에 다양한 기법과 발상의 그림들이 펼쳐진다. 읽을 때마다 새로운 재미를 발견하게 하는 그림책도 있고, 아이보다 부모가 먼저 뭉클해져 눈물짓게 되는 그림책도 있다. 글밥은 작아도 텍스트 너머로 펼쳐진 세상이 크고 넓기 때문에 읽는 이에 따라 이해의 정도나 깊이가 달라지는 것이 그림책 읽기의 특징이다. 또 어떤 그림책은 담고 있는 주제가 철학적이라 부모 입장에서 아이에게 어떻게 전달해야 할지 몰라서 난감할 때도 있다. 그래서 때로는 어떤 그림책을 선택하느냐보다 부모가 얼마나 이해하고 제대로 읽어 주느냐가 더 중요하다. 이 책은 그림책 전문가이자 유아교육학자인 두 사람이 곁에서 함께 책장을 넘기며 일대일 수업을 해주듯 친절하게 그림책의 이모저모를 알려주는 그림책 가이드북이다. 저자들은 그림책의 다양한 매력을 보여 줄 수 있는 그림책 서른 권을 엄선하였고, 각 그림책마다 담고 있는 주제부터 글과 그림의 시점, 구도, 채색 기법 등을 상세히 알려 주고 있다. 그뿐 아니라 다양한 정보 팁을 통해 그림책을 둘러싼 다양한 이야깃거리를 전해 준다. ‘그림책 속 숨은 1cm’에는 작가가 숨겨 놓은 유머를 비롯해 알고 나면 더 재미있게 읽을 수 있는 그림책의 숨은 뒷이야기가, ‘그림책, 아는 만큼 보인다’에는 그림책에 대한 이해를 높일 그림책 이론이 담겨 있다. 그리고 ‘그림책 TALK’에서는 그림책을 읽고 아이와 대화하는 데 도움이 되도록 실제 대화의 예를 제시한다. 더불어 책 말미에는 두고두고 읽을 만한 좋은 그림책 100권의 목록이 소개되어 있다.아이와 함께하는 그림책 산책길 내비게이션 저자들은 그림책 읽기를 산책에 비유한다. 산책길에서 만나는 자연 하나하나 산책의 목적이듯, 그림책 속 인물을 만나고 사건을 경험하는 것, 그림책의 글과 그림이 빚어내는 이야기를 발견하는 것이 그림책을 보는 목적이라는 것이다. 다만 이때 한 가지 부모가 주의해야 할 것은 아이의 관심과 의지, 이해 수준에 상관없이 자신이 알고 있는 것을 일방적으로 쏟아붓듯 가르치려 하거나 아이가 제대로 알고 있는지를 확인, 평가하는 질문에만 급급해서는 안 된다는 것이다. 그러면 더 이상 아이가 부모와 함께 걷는 그림책 산책길에 따라 나서지 않을 것이기 때문이다. 제대로 이해하고 읽어 주는 그림책 한 권은 아이와 함께하는 그림책 산책길을 더욱 풍요롭게 만들어 줄 뿐 아니라 세상을 바라보는 아이의 눈을 새롭게 하고 마음의 키를 자라게 한다. 아이에게 그림책을 좀 더 재미있게 읽어 주고 싶은 부모, 아이와 그림책을 읽으며 더 많은 대화를 나누고 싶은 부모에게 이 책은 친절한 그림책 내비게이션이 되어 줄 것이다.

• 박은지(데조로) 지음
• 동양북스(동양문고)
• 2022-05-10

제대로 운동하고 싶은 여성들을 위한근력 운동 바이블여성들이 운동을 시작하는 이유 중 상당수가 \'다이어트\' 때문이다. 다이어트에 초점을 맞추다 보니, 살이 빠지지 않으면 의욕을 잃고 운동을 그만두는 경우가 많다. 운동의 목적을 \'건강\'에 두면 어떨까? 퇴근 후 집에서 누워만 있던 내게 무언가 할 힘이 생기고, 영양제를 줄여도 체력이 떨어지는 느낌이 덜 나는, \'건강한 하루\'를 목표로 지속해서 운동해보면 어떨까?이 책은 20여 년간 여성 운동에 관한 전문 지식과 현장 경험을 쌓은 운동 코치가 쓴 책이다. 여성 근육에 대해 다루며 여성의 신체적 특징을 고려한 다양한 근력 운동을 소개한다. 많은 이들이 알고 있는 스쿼트나 런지, 플랭크 등 근력 운동을 여성의 몸에 적합한 자세로 다시 알려준다. 또한 여성의 근육을 단순히 미용 목적으로 접근하기보다 근육이 일상생활에 어떻게 쓰이는지, 근력 운동이 왜 중요한지를 이야기하며 여성들이 건강한 운동을 시작할 수 있도록, 운동을 다이어트로만 바라보지 않도록 새로운 관점을 제시한다. 체력 UP! 쓸모 있는 근육을 만들자!쉽게 따라 하는 근력 운동 영상 46개 제공‘근력 운동법’을 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다퇴근 후 집에 오면 기력이 달려 아무것도 할 수가 없다. 체력을 기르기 위해 유명한 홈 트레이닝 영상을 보거나 운동 앱을 설치해 따라 한다. 그런데 허리나 무릎이 점점 아파져 건강을 더 해치는 것 같다. 건강하게 체력을 기르려면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?이 책은 ‘나에게 맞는 운동’을 찾는 것이 막막한 사람들을 위해, 현재 자신이 하는 운동이 어떤 근육을 단련시키는지, 단점이라 느끼는 외형을 바꾸거나 건강한 몸을 만들기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 등을 알기 쉽게 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동을 복부, 하체, 팔, 등, 어깨, 가슴, 부위별로 다양하게 소개한다.근력 운동이 처음인 사람들을 위한 초보자 운동 프로그램, 허리가 아픈 사람들을 위한 운동 프로그램, 하체 또는 상체 집중 프로그램 등 상황에 맞는 운동 순서도 제시한다.전문 코치가 여성의 신체 특성에 맞게 운동을 다시 알려준다월경 중 운동하는 것은 몸에 좋지 않다고 알고 있는 경우가 많다. 이 기간에는 평소와 다른 프로그램으로 운동하거나 운동 강도를 낮추는 여성도 많다. 월경은 정말 운동의 장애물일까?여성의 가슴은 주로 모성의 상징이나 성적 코드로 표현된다. 그래서 여성의 가슴에도 근육이 있고, 이 부분을 운동으로 단련할 수 있다는 것을 아는 사람이 많지 않다. 가슴 근육을 어떻게 단련할까? 가슴 근육을 단련하면 일상생활에서 어떤 점이 좋을까?이 책은 수련생 시절부터 현재까지 20여 년간 운동하면서 여성의 몸과 운동에 관해 공부한 전문 코치가 썼다. 다년간 코치 경험과 공부한 것을 바탕으로 여성의 신체 특성에 맞는 정확하고 객관적인 운동 정보를 알려준다.저자가 직접, 쉽게 알려주는 근력 운동 영상을 제공한다온라인 강의, 동영상 플랫폼 등 인터넷상에 수많은 운동 콘텐츠가 있다. 인터넷 검색으로 찾은 ‘좋은 운동’들이 정말 나에게도 좋은 운동인지는 알기 어렵고, 혼자 무작정 동작을 따라 하다 보면 어느 부위에 힘이 들어가야 하는지, 자세는 어떻게 잡아야 하는지 모른 채 잘못 운동하는 경우도 생긴다.이 책은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동부터 운동 센터에서 기구를 사용하는 운동까지 근력 운동과 스트레칭 방법을 폭넓게 다뤘다. 그뿐만 아니라 저자가 직접 설명해주는 운동 방법, 기구 사용 방법을 동영상으로 촬영해 책에 담았다. 운동 영상은 구매 독자만 볼 수 있는 QR 코드로 제공되며, 스마트폰만 있으면 손쉽게 볼 수 있다.추천평저는 건강한 삶을 살기 위해 운동을 시작했어요. 운동하다 보니 새로운 도전을 하고 싶어서 보디 프로필까지 찍게 되었지요. 탄탄한 몸을 유지하기 위해서도 근력 운동은 필수더라고요. 이 책을 통해 많은 분이 몸도 마음도 건강하길 기도합니다.#나미데이_오나미사실 불면증이 저절로 완치될 정도로 힘들게 운동하지는 않아도 됩니다. ‘저질 체력’에서 벗어나고 싶어서 하는 운동이라면, 이 책에서 소개하는 근력 운동만으로도 충분합니다. 스쿼트, 플랭크, 런지 등 우리가 흔하게 했던 동작을 여성의 신체적 특징에 맞게 다시 배울 수 있어서 추천해요.#점핑머신_김혜선아이를 키우면서 일하다 보니 체력이 부족한 게 더 크게 느껴졌어요. 꼭 다이어트가 아니더라도 체력이 필요해서, 내 건강을 위해 운동이 필요하더라고요. 살림맘, 직장맘 모두 따로 운동할 시간이 부족할 텐데, 이 책은 체력 키우기 좋은 근력 운동을 간단한 동영상과 글로 알려줍니다. 여성의 몸에 맞는 운동이라 더 추천합니다!#엄마의다이어트 #투맘쇼_정경미

• 주부의 벗 지음, 김수정 옮김
• 즐거운상상
• 2020-02-11

쾌적하고 깨끗한 공간을 만드는미니멀라이프 청소 . 정리 아이디어물건을 줄이고, 청소하기 쉬운 시스템을 만들면힘든 청소, 어렵게만 느껴지는 정리도 쉬워져요.인기 미니멀리스트 청소 달인들에게 배우는 거실, 침실, 욕실, 현관, 싱크대, 냉장고, 베란다 등공간별 청소와 정리 노하우우리 집 청소와 정리 스타일 공간별 청소와 정리 아이디어 모음청소와 정리에 유용한 아이템청소와 정리가 편해지는 팁나의 청소와 정리 철학01_ 청소! 청소가 이런 것이었어? 우리 집을 다시 돌아보게 되는 ‘일본 인기 미니멀리스트 25인의 청소법’일본에 여행을 가면 제일 먼저 드는 생각은 ‘이렇게 깨끗할 수가!’일 것이다. 실내 공간 어디든지 구석구석 깨끗하게 청소되어 있을 뿐 아니라 실외공간에서도 불쾌한 냄새 없이 쾌적한 느낌을 준다. 물론 일본은 우리나라보다 습도가 훨씬 높기 때문에 청소의 수준이 다를 수밖에 없기도 하다. 하지만 이제 우리도 기후 변화로 여름이 길어지고 습도가 높아진데다 미세먼지도 그야말로 재난 수준이다. 기존의 청소법으로는 공간 관리가 어려워지고 있다. 《미니멀라이프 청소와 정리법》은 일본의 인기 인스타그래머 25인의 청소와 정리 아이디어를 담은 책이다. 10만 팔로어를 자랑하는 이들은 미니멀리스트이자 청소와 정리의 달인들이다. 다양한 청소와 정리 노하우가 담겨있어 각자의 상황과 공간에 맞게 적용해 볼 수 있다. 집안 구석구석 리스트를 만들어 관리하고, 주방과 욕실, 배수구, 천장, 매트리스 등 어느 한 구석 소홀히 하지 않는 이들의 청소 노하우는 감탄을 자아낸다. 어떻게 하면 더 쉽고 더 편하게 집안을 관리할 수 있을지 오래 고민해온 간단하고 실용적인 아이디어가 많다. 청소를 싫어하지만 깨끗한 집에서 살고 싶다면? 《미니멀라이프 청소와 정리법》을 만나 보자.02_ 미세먼지 OUT! 청결한 우리 집 만들기 《미니멀라이프 청소와 정리법》에서 여러 고수가 공통으로 이야기하는 청소 노하우는 ‘청소 문턱 낮추기’ , ‘물건을 줄이고 바닥에 아무것도 놓지 않기’, ‘오염을 방치하지 않고 그때그때 청소하기’다. 언제라도 맘이 내킬 때 바로 청소하기 쉬운 시스템을 만들어야 한다. 구체적인 노하우도 알려준다. 쓰지 않는 물건은 반드시 정리하기. 바닥에 있는 물건이 적을수록 청소가 쉬워진다. 그리고 더러워진 곳이 있다면 그때그때 치우면 대청소를 하지 않고도 집안을 청결하게 유지할 수 있다. 또 청소기, 걸레 등 청소 도구는 바로 쓸 수 있도록 눈에 보이는 장소에 수납하고, 각각의 공간에 필요한 청소 도구는 그 곳에 두어야 한다. 일어나자마자 한번만 청소포로 밀어주는 ‘5분 이내의 청소’만 해 두어도 먼지가 집안에 쌓이지 않고, 거실과 주방은 반드시 자기 전에 원상태로 리셋해두라고 조언한다. 주방, 화장실 등 물 쓰는 곳은 각별히 꼼꼼한 관리가 필요하다. 곰팡이와 물때에서 자유롭고 싶다면 외출하기 전, 취침 전에 반드시 물기를 제거하는 것이 중요하다. 매일 물에 닿는 고무장갑, 수세미, 청소 솔, 욕실 슬리퍼까지. 물기가 닿는 물건은 반드시 걸어서 말려야 한다. 매일 간단한 청소와 정리만 해도 정말로 귀찮고 하기 싫은 주방, 화장실 대청소가 필요없어지는 것이다. 03_ 지속 가능한 쉬운 청소법, 가족과 함께하는 청소와 정리열심히 청소해도 며칠만 지나면 다시 원상태로 어질러지기 마련. 계속 의욕을 갖고 청소하기가 쉽지 않다. 그래서 ‘지속 가능한 청소’가 가장 중요하다. ‘즐겁게 청소할 수 있는 방법’을 찾아야 한다. 좋아하는 청소용품을 사고 마음에 드는 향이 있는 세제를 구입하는 등 소소한 노력이 큰 도움이 된다. 또 가족의 협조가 없으면 지치기 쉽다. 각자의 역할을 정하고, 자기가 맡은 곳을 청소할 수 있도록 시스템을 갖추는 것이 무엇보다 중요하다. 스스로 자기 공간을 청소하고 정리 수납할 수 있도록 해 놓으면 아이들도 즐거워하면서 청소한다. 또 깨끗하고 정리되어 있는 공간이 주는 즐거움을 알게 되어 저절로 청소가 지속된다는 것이다.‘깔끔하게 청소하면서부터 물건에 대한 생각, 쇼핑법, 정리법 등 대충 생각하는 일이 없어졌다’ , ‘청소는 기분 좋게 하루를 시작하는 중요한 과정’, 청소는 집에서의 시간을 즐길 수 있도록 도와주는 중요한 가치’ , ‘청소는 가족이 웃는 얼굴로 쾌적하게 생활할 수 있도록 하는 것’, ‘청소는 집의 단정한 옷차림’ 등 부지런한 청소 달인들의 남다른 철학은 청소에 대한 의지를 갖게 해 준다. 04_ 주방, 거실, 냉장고, 싱크대, 베란다 등 공간별 청소와 정리 아이디어 《미니멀라이프 청소와 정리법》은 주방, 욕실, 거실, 현관부터 싱크대, 냉장고, 베란다, 세탁기 주변까지 집안 구석구석 공간별로 다양한 청소와 정리 아이디어를 사진과 설명으로 상세하게 보여준다. 예를 들어 가장 잘 어질러지는 주방의 경우 싱크대 상판뿐만 아니라 배수구며 환기팬까지 청소한다. 골치 아픈 음식물 쓰레기 관리법, 수세미 관리법, 인덕션 청소법, 식기세척기 관리법까지 세밀한 청소 노하우에 그야말로 감탄하게 된다. 가장 청소하기 힘든 주방과 화장실 등 물을 쓰는 공간은 반드시 스퀴지 등으로 물기를 제거하는 것도 꼭 기억해두어야 할 팁. 또 매트리스와 이불의 철저한 관리는 물론 방충망과 창틀 청소, 욕조 청소, 세면대 청소, 변기 청소, 양치용품 수납법, 세탁기 배수구 관리까지 당장이라도 적용해 보고 싶은 꿀팁들이 가득하다. 05_ 청소와 정리에 유용한 아이템을 소개합니다 청소에 꼭 필요한 세제와 청소 도구. 이 책에는 다양한 일본 세제를 소개하고 있다. 다용도 국민세제로 불리는 하이홈, 물 쓰는 곳의 제균과 소취를 책임지는 고농축 알코올 파스토리제, 묵은 때 제거에 효과적인 산소계 표백제, 친환경세제의 대표주자인 베이킹소다, 기름때 제거에 좋은 세스퀴탄산소다, 진흙때에 효과적인 우타마로 비누 등 한번 써보고 싶은 세제가 많다. 높은 곳 청소하기 좋은 알루미늄 스텝과 관리하기 쉬운 규조토 현관 매트, 세제 없이 물로만 반짝반짝해지는 행주, 위생적인 비누 디스펜서 등도 청소를 도와주는 상품도 다양하다. 《미니멀라이프 청소와 정리법》과 함께 가장 소중한 공간, 우리 집 청소와 정리를 시작해 보자. 일단 물건을 줄이고, 청소용품은 쓰는 장소에 두자. 청소와 정리의 문턱이 낮아야 계속할 수 있다. ‘매일 최소한의 청소’와 ‘하는 김에 하는 청소’로 청소 부담을 줄여보자. 가족 모두가 도와서 살기 좋고 쾌적하고 깨끗한 우리 집을 만들어 보자.

• 박정은 지음
• 웨일북
• 2022-05-10

지금 당신에게 필요한 것은 기초 체력이다!출퇴근길 계단 오르기, 퇴근 후 1분 폼롤러 마사지,사무실에서 하는 승모근 스트레칭이 모이면 10분 운동최소한의 노력으로 건강한 삶을 사는 것 모든 운동에 실패한 사람, 따로 운동할 시간조차 내기 버거운 사람, 퇴근하면 손 하나 까딱하기 싫은 사람이라도 이제 일하다 운동하고 싶은 순간이 온다! 집에서든, 밖에서든 당신은 최소한의 움직임으로 어디서든 운동할 수 있다. 일할 때 1분씩 열 번 움직임이면, 10분을 운동한 것이다. 운동을 시작할 때 고민해야 할 것은 ‘어떻게 더 잘할 수 있을까?’가 아니다. ‘어떻게 꾸준히 할 수 있을까?’를 고민하고, 개인의 컨디션과 상황에 맞게 시간과 장소를 촘촘히 고려해야 한다.가벼운 움직임으로 운동과 면을 트는 것이 우선이다. 거창하게 계획을 세우면 세울수록 강박감에 쉽게 포기한다. ‘작심 하루’로 운동과 척을 질 바에야 느슨한 마음으로 틈틈이 움직이는 게 낫다. 양치하면서 스쿼트를 하거나, 목적지보다 한두 정거장 전에 내려 집으로 걸어가는 등 의식적으로 일상에 운동을 집어넣자. 복리의 마법이 운동에서도 나타난다. 운동 하루 빼먹었다고 지금까지 쌓아온 노력이 무너지지 않으니 걱정하지 않아도 된다. 당신의 올해 목표는 하나, 운동을 포기하지 않는 것이다!퇴근 후 무언가를 하고 싶은 의지만 있다면당신도 자신의 좋은 트레이너가 될 수 있다!좋아하는 일을 조금 더 적극적으로 할 수 있도록체력과 통증 관리하기 현대인들은 늘 통증을 달고 산다. 지나가는 사람 붙잡고 물어보면 열에 열 명은 어디 한 군데가 아프다고 할 것이다. 아픈 부위도 다양하다. 목, 어깨, 손목, 허리 그리고 무릎까지. 각자의 자리에서 열심히 일하다 보니 생긴 통증들이다. 통증은 몸에서 보내는 신호이기에, 무시하면 나중에 큰 후환으로 다가온다. 사람들은 꼭 어디가 아파서야 운동을 하는 것이 아니라 운동을 시작해 볼까 ‘고민’한다. 자기 관리의 목적으로 운동을 하지만, 사실 우리는 생존을 위해 운동해야 한다. 모든 사람이 자기 인생을 적극적으로 살아가길 원하는 박정은 작가는 늘 몸에 관해 공부하고 운동의 중요성을 피력한다. ‘운동을 고민하는 사람’에서 ‘운동하는 사람’이 되길 바라는 마음으로 숨은 어떻게 쉬는지, 운동 후에 몸이 덜덜 떨리는데 괜찮은지, 보호대는 하는 게 좋은지 등 운동을 시작한 사람들이 자주 하는 질문들을 이 책에 담았다. 또한 운동을 실천하기가 어려운 사람이 할 수 있는 최선의 방법을 조언한다. 일로 방전된 채 하루를 마무리하는 것이 아니라 좋아하는 카페에 가는 힘이 생기고, 아침에 일어나기조차 힘들었던 몸이 평소보다 조금 일찍 일어나서 책을 읽는 힘이 생기기를. 그래서 우리가 하고 싶은 일을 조금 더 적극적으로 할 수 있기를 바라는 작가의 바람이 이 책에 고스란히 들어가 있다.적당히 잘 살지 못하는 것도 자세 때문,우리 몸에도 재교육이 필요하다!기초 체력은 기본자세에서 시작되는 것- 숨쉬기, 앉기, 스쿼트만 잘해도 운동 완전 정복 사람은 매일 2만 번을 호흡하지만, 가끔 우리는 숨을 쉬는 법을 잊은 거처럼 호흡한다(제대로 숨을 들이마시고 내쉬지 않으면 이산화탄소를 몸에서 제대로 배출하지 못한다). 또한 하루를 내내 사무실에 앉아 있으면서, 턱을 내밀고 어깨를 둥글게 말고 ‘으쓱’한 자세를 유지한다(종일 이 자세를 하고 있으면 밤에 잘 때도 어깨가 올라가 있다). 최선을 다해 살아가는데, 몸은 점점 망가져 간다. 기본이 되는 움직임을 배우는 것은 더 많은 움직임을 안전하게 많이 하기 위해서다. 우리가 알아야 할 것은, 운동으로 올바른 움직임을 몸에 계속 쌓아야 비틀리고 기울어진 자세를 몸이 버틴다는 점이다. 몸은 곧 나고, 내가 하고 싶은 일을 위해 항상 도와준다. 우리는 이 몸과 같이 평생 노화와 싸우며 살아가야 한다. 이대로 몸을 내버려 두지 않으려면, 운동의 기본 숨쉬기와 앉기를 제대로 해야 한다. 그다음 좋은 호흡에서 시작해 상체와 하체를 연결하고 골반의 안정성을 만드는 스쿼트를 배운다. 이러한 기본들은 틀어진 몸이 중심을 잡고 생의 지면을 버티도록 해준다. 이 책은 근육의 중요성과 근육량을 늘리는 법, 휴식해야 하는 이유 등을 알려주며 몸을 아는 것에서 더 넓은 세계로 나아갈 수 있다고 말한다. 자신의 몸 상태를 파악하고 어디가 문제인지를 정확히 이해하는 것이 운동을 꾸준히 하는 비결이지 않을까.

• 박현선 (지은이)
• 알에이치코리아(RHK)
• 2020-10-23

<b>여자의 몸을 아름답게 만드는 단 하나의 운동<BR>단계별 발레 피트니스로 S라인에 도전하세요.<BR><BR>일주일에 두 번, 3단계 운동법으로 워너비 보디라인을 만들 수 있습니다.</b><BR>슬림하고 긴 목, 가느다란 팔뚝, 늘씬한 허리, 탄력 있고 곧은 다리…. 발레리나의 슬림한 몸매는 많은 여성들에게 선망의 대상이다. 최근에는 수많은 배우, 모델들이 발레로 몸매를 관리하고 있지만, 아직까지 다가가기 어려운 운동이라는 인식이 있는 것도 사실이다. 《발레 피트니스》는 발레를 피트니스 프로그램으로 구성해 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 특별한 도구 없이도 유산소 운동과 근력 운동을 한꺼번에 실시할 수 있다.<BR>《발레 피트니스》에 소개된 동작을 차근차근 따라 하다 보면 보디라인이 우아하게 다듬어지는 것은 물론 숨어 있는 군살이 제거되어 체형이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 또한 비뚤어진 자세까지 바르게 교정되는 효과를 볼 수 있다.<BR>발레리나 출신으로 현재 개인 강습 및 모델로 활동하고 있는 저자의 노하우를 모두 모아 살찌지 않는 몸을 만드는 생활 습관과 체계적인 발레 피트니스 운동법을 담았다. 일주일에 두 번만 꾸준히 실시하면 살찌지 않는 몸으로 거듭날 수 있다.<BR><BR><b>Point 1 체계적인 3단계 발레 피트니스 프로그램</b><BR>플로어-바-센터의 3단계 발레 동작으로 구성해 발레를 처음 접하는 사람들도 체계적인 동작을 배울 수 있다. 플로어는 앉거나 누워서 하는 동작들로 구성되어 있으며 본격적인 발레 피트니스를 하기 전 몸을 푸는 기본 단계이다. 바는 의자나 바 등을 잡고 하는 동작으로 섬세한 근육을 만들 수 있다. 서서 하는 센터 동작은 몸 전체를 활용하며 우아하고 슬림한 라인으로 다듬어준다. 일주일에 두 번, 50분 정도만 투자하여 플로어, 바, 센터 동작을 순서대로 따라 하면, 완벽한 명품 몸매를 만들 수 있다.<BR><BR><b>Point 2 바쁜 직장인을 위한 하루 10분 프로그램</b><BR>플로어, 바, 센터의 3단계를 모두 운동할 시간이 없는 독자를 위해 하루 10분 프로그램을 구성했다. 플로어 동작을 응용해 구성한 하루 10분 프로그램을 매일 꾸준히 하면 몸을 슬림하게 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성을 키울 수 있으며 우아한 보디라인을 갖게 될 것이다.<BR><BR><b>Point 3 군살 제거와 자세교정을 위한 맞춤형 운동법</b><BR>축 처진 뱃살, 흔들리는 팔뚝살 등 체형에 따라 숨어 있는 살을 뺄 수 있는 부위별 운동법과 휜 척추, 솟은 어깨, 비뚤어진 골반 등 틀어진 자세를 바로잡을 수 있는 자세 교정 프로그램을 구성했다. 간단한 동작들로 구성되어 있어 장소에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있다.<BR><BR><b>Point 4 날씬해지는 습관을 몸에 익히는 발레 생활습관</b><BR>바르게 걷기, 바른 자세, 호흡법, 스트레칭 등 평소 생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개한다. 또한 다이어트에 좋은 음식, 조리법 등의 식이요법도 소개해 다이어트 효과를 높일 수 있다.<BR><BR><b>Point 5 홈트레이닝을 위한 QR 코드</b><BR>중요한 동작이나 따라 하기 힘든 동작은 동영상을 활용해 정확한 동작을 완성할 수 있다. QR 코드를 스마트폰으로 검색하면, 실제 수업을 받는 것처럼 상세한 설명을 볼 수 있다.

• 세탁하기좋은날TV 지음
• 보누스
• 2022-10-19

빨래 고민 끝! 만능 홈세탁 교과서세탁소 사장님들을 가르치는 30년 장인의 특급 비법 대공개!★유투브 조회수 1,500만!KBS 2TV TV조선 MBC 주부들이 가장 좋아하는 최고의 세탁 고수‘캐시미어 니트를 세탁할 때마다 매번 세탁소에 맡겨야 할까?’ ‘아끼는 실크 블라우스는 어떻게 관리해야 할까?’ 세탁 고민을 날려 버리는 만능 홈세탁 교과서를 소개합니다. 특별한 세탁법과 올바른 얼룩 제거법, 손쉬운 관리법으로 아끼는 옷을 깨끗하게 오래 입을 수 있습니다. 누렇게 변한 흰옷부터 구스 패딩과 패딩 털, 스웨이드 신발까지! 30년 세탁 장인의 특급 비법을 집에서 쉽게 따라 해보세요. 세탁소에 다녀오는 시간과 비용을 줄이며, 뽀송뽀송 상쾌한 기분을 만끽할 수 있을 겁니다.김치 얼룩이나 누런 얼룩, 어떻게 처리할지 곤란하다면?얼룩은 빼고, 옷감은 살리는 올바른 세탁법흰 셔츠나 티 겨드랑이 부분에 생기는 누런 얼룩이나 밥을 먹다가 튄 김치 얼룩은 어떻게 지울까요? 잘못 건드렸다가 얼룩이 심해지거나 번질까 걱정이 들어 포기하고 세탁소에 맡겼다고요? 구연산과 과탄산소다, 중성세제만 있다면 쉽게 누런 얼룩을 지울 수 있습니다. 식초만 추가하면 김치 얼룩도 말끔하게 사라집니다. 과일이나 화장품 얼룩 등을 완벽하게 없애는 방법까지 알아보세요!가죽 운동화나 피가 묻은 이불 빨래가 어렵다면?집에서 간단하게! 신발부터 가방, 침구 세탁법하얀 운동화는 가죽이든 면이든 깨끗하게 세탁하기가 힘이 듭니다. 가죽 워커나 스웨이드 신발은 어떻게 관리할지 더더욱 감이 잡히지 않지요. 피가 묻은 이불이나 누렇게 찌든 구스 베개도 세탁하려 하면 난감한 마음이 앞섭니다. 하지만 집에서도 누구나 간단하게 어떤 신발이나 침구, 가방까지 세탁할 수 있습니다. 피할 수 없는 신발과 가방, 침구 세탁까지 모두 집에서 쉽게 따라 해보세요! 린넨 셔츠를 빳빳하게, 가죽 가방을 흠집 없이 관리하고 싶다면?오래도록 깨끗하게! 옷·모자·가방 관리와 보관법정장 바지의 각을 살려 다리는 게 쉽지 않다고요? 린넨 셔츠를 처음 샀을 때처럼 빳빳하게 입고 싶다고요? 아끼는 가죽 가방에 스크래치가 거슬린다고요? 모두 집에서 쉽고 간단하게 할 수 있습니다! 각을 살리는 다림질 방법부터 집에서 쉽게 옷에 풀 먹이는 법, 30년 장인의 특급 복원 비법까지 모두 알아보세요. 아끼는 옷과 가방, 모자나 신발까지 오래도록 깨끗하게 입고 쓸 수 있을 겁니다.세탁할 때 매번 궁금했지만 물어볼 곳이 없다면?알아두면 무조건 도움 되는 세탁 상식과탄산소다를 찬물에 녹여서 사용하면 안 될까요? 이불 빨래를 할 때 꼭 세탁기에 설정된 코스만 이용해야 할까요? 과탄산소다를 찬물에 풀어 옷을 오래 담그면 이염이나 수축 등의 문제가 발생할 수 있어서 추천하지 않습니다. 이불 빨래를 할 때는 세탁기의 물 온도나 탈수 정도 등을 직접 설정하면 이불의 종류에 맞는 완벽한 세탁을 할 수 있습니다. 세탁기 관리법부터 털 세탁법, 올바른 락스 사용법까지! 알아두면 무조건 도움 되는 세탁 상식을 만나보세요!

• 이송희 지음
• 한빛라이프
• 2015-10-11

프리미엄 양초보다 실속 있고 파라핀 양초보다 건강한 내 손으로 만드는 소이캔들Therapy : 일상의 스트레스를 녹이는 은은한 빛Fragrance : 프리미엄 향초보다 실속 있는 나만의 향기Mood : 사랑하는 사람과 분위기를 나누는 낭만적인 방법Present : 소중한 사람에게 선물하는 특별하고 따뜻한 시간천연 재료로 빚은 소이 왁스와 심지, 에센셜 오일로 손쉽게 만든다!건강과 자연을 중시하는 바람이 불면서 천연 성분으로 만든 양초는 이제 생활 아이템을 넘어 라이프스타일로 자리잡고 있다. 현재 국내 온라인쇼핑몰과 해외직구 사이트에서 가장 인기 있는 아이템 중 하나인 소이캔들은 아이, 임산부, 반려동물 있는 집에서도 안전하게 사용할 수 있는 식물성 왁스인, 100% 콩으로 빚은 천연 소이 왁스로 만드는 양초다. 소이캔들은 석유를 정제하여 만든 파라핀 왁스 양초보다 향이 깨끗하고 촛불을 끈 후에도 잔향이 오래 남는다. 소이캔들을 만들기 위해서는 특별한 재료나 도구가 필요하지 않다. 콩으로 만든 소이 왁스, 꽃과 열매에서 추출한 에센셜 오일, 타닥타닥 타는 소리가 매력적인 나무 심지나 목화솜으로 만든 면 심지만 있으면 준비 끝이다. 왁스를 담는 컨테이너의 모양에 따라 다양한 분위기와 재미있는 그림자를 만들어내기 때문에 집에 있는 용기를 골라 양초 만드는 재미도 쏠쏠하다. 핸드메이드 소이캔들은 비싼 프리미엄 양초보다 훨씬 적은 비용으로 직접 만드는 즐거움까지 더한다.양초 만드는 법부터 라벨&포장, 관리법까지 소개하는 소이캔들 DIY북이 책은 천연 재료인 소이 왁스로 양초 만드는 법부터 포장하는 법까지 소이캔들 DIY의 전 과정을 소개한다. <소이캔들 만들기>는 적은 비용으로 천연 양초 만드는 즐거움을 누리고 싶은 초보자와 자신이 디자인한 향초를 직접 만들고 싶은 모든 이를 위해 소이 왁스 녹이는 방법부터 꾸미기, 관리하기, 포장하기까지 차근차근 소개하고 있다. 쿠키 커터로 만드는 할로윈 양초와 초콜릿 틀로 만드는 바다 양초, 겉과 속이 다른 달걀 양초 등 만드는 사람의 개성이 묻어나는 소이캔들의 독특한 매력을 느껴보자. 아울러 다양한 형태의 소이캔들을 만드는 방법뿐 아니라 양초의 멋을 한껏 살려주는 라벨과 포장, 아름다운 불꽃을 위한 양초 관리법까지 담아 나만의 양초를 더욱 흥미롭게 즐길 수 있는 노하우를 알려준다. 소이캔들에 첨가하는 에센셜 오일 계산법, 블렌드 오일 만드는 법, 독특한 컨테이너 찾는 법과 컨테이너별 소이 왁스 용량 가늠하는 방법, 그리고 양초를 담아내는 멋스러운 캔들 홀더 등 알찬 내용으로 구성되었으며 만들기 과정에 추가된 상세한 팁은 보너스다.

• 박민선 지음
• 한빛라이프
• 2015-10-11

오늘도 피곤하세요?스웨덴 왕립 의학박사가 풀어주는 피로의 모든 것!어디가 딱히 아픈 것도 아닌데 늘 \"피곤해\"를 입에 달고 산다면 당신은 이미 병들고 있다는 증거다. 피로에는 분명 이유가 있다. 이 책은 우리가 소홀히 넘겨버리기 쉬운 피로에 대한 궁금증을 속 시원히 풀어주고 자신에게 맞는 건강법으로 안내한다. 스웨덴 왕립 의과대학 출신의 저자는 스웨덴 스타일로 피로 없이 건강하게 사는 법에 주목한다. 세계 4대 장수 국가 스웨덴 사람들이 어떻게 피로를 만들지 않는 삶을 사는지 소개하고, 이 책을 읽는 사람들이 현재의 몸 상태와 자신이 느끼는 피로의 원인을 파악할 수 있도록 전문의의 입장에서 안내한다. 파트 1에서는 스웨덴의 의식주와 제도를 통해 보는 건강한 라이프스타일을 소개하고, 파트 2에서는 피로의 9가지 원인을 집중분석하며, 파트 3에서는 피로를 해소하기 위한 다양한 방법들을 제시하고 있다.[출판사 리뷰]스웨덴 사람들은 정말 피곤하지 않을까?《스웨덴 사람들은 왜 피곤하지 않을까》를 편집하며 가장 많이 들었던 말이다. 전지구적으로 경쟁이 치열한 세상에서 그네들이라고 피로가 없겠냐만은 우리나라 사람들보다 훨씬 피곤해하지 않고 건강한 삶을 만들어 가고 있는 것만큼은 사실이다. 우리나라 사람들은 버스 안에서 꾸벅꾸벅 조는 이를 당연시 여기지만, 스웨덴 사람들은 어디가 아픈 것은 아닌지 흔들어 깨운다. 스웨덴은 야근과 밤샘 공부가 이상한 나라여서 버스에서 조는 일 또한 생소하기 때문이다. 육아에 지치고 과중한 업무로 피곤한 우리나라 사람들은 피로회복제를 사먹지만, \'국가는 국민의 집\'이 정책의 모토인 스웨덴에서는 국가 자체가 국민의 피로회복제다. 노벨의학상 후보를 선정하는 스웨덴 왕립 의과대학 박사이자 다양한 방송 매체의 의학 패널로 출연 중인 저자는 스웨덴 사람들이 만드는 이러한 피로 없는 삶에 주목하고, 《스웨덴 사람들은 왜 피곤하지 않을까》를 통해 스웨덴 스타일로 피로 없이 건강하게 사는 법을 제안하기에 이른다. 피곤해 죽겠다? 피곤해 죽는다!우리나라 사람들은 \"피곤해 죽겠다\"는 무서운 말을 버릇처럼 입에 달고 산다. 점심시간에 밥을 거르기 일쑤고, 운동이라곤 회사 탁구장에서 몇 번 몸을 푸는 정도인 P부장도 마찬가지다. 최근 차장에서 부장으로 승진한 후, 그의 입버릇이던 \"피곤해\"는 \"피곤해 죽겠다\"로 바뀌었고 그 횟수 또한 하루에 태우는 담배 개비 수만큼 늘어났다. 회사에선 인정받는 기획자이지만 집에서는 한 아이의 엄마로 치열한 육아전투를 벌이고 있는 K차장의 상황도 비슷하다. 웬만한 두통약도 이제 효과가 없고 \"아이고 머리야\"를 입에 달고 살지만 딱히 바쁜 시간을 쪼개 병원을 갈 생각은 없다. 억지로 시간을 내야만 운동할 수 있고 늦은 시간까지 휴식을 취하지 못하는 우리나라 사람들은 늘 피로하다. 항상 피곤해하지만 피로가 병이라고는 생각하지 않는다. 그러나 우리가 소홀히 넘겨버린 피로에는 분명 이유가 있다. 피로는 모든 병의 전조증상이기 때문이다. 스웨덴 스타일로 깨끗하게, 맑게, 피로 없이 살자저자는 오래 사는 것보다 얼마나 건강하게 오래 사느냐가 중요하다고 말한다. 그렇다면 이제 \'어떻게 해야 건강하게 오래 살 수 있는가\'에 대한 답을 찾을 차례이다. 어디가 아프다고 꼭 집어 말할 수 없지만 늘 피로하다면 이 책에서 소개하는 9가지 피로 원인을 의심해보라. 자신의 몸 상태를 제대로 파악하고 나아가 저자가 소개하는 스웨덴 스타일로 건강하게 사는 법을 실천해보자. 이 책을 통해 늘 피로한 사람들이 자신의 몸을 제대로 알고 건강하게 지낼 수 있는 하나의 열쇠를 찾길 바란다.